(资料图片仅供参考)

头向左后仰，右手放在头后，阻止后仰，然后放松肌肉，连续20-30次；

头向右后仰，左手放在头后，阻止后仰，然后放松肌肉，连续20-30次；

左手掌放在头左侧，头颈部向左侧倾斜，手掌同时反向抵住，形成一组对抗，然后放松肌肉，连续20-30次；

右手掌放在头右侧，头颈部向右侧倾斜，手掌同时反向抵住，形成一组对抗，然后放松肌肉，连续20-30次。

健康提示✔建议站着做，可以伴随着踮脚活动来数拍子，每个动作20-30次，同时可以训练下肢的力量。✔根据自身情况量力而行，可稍快或稍慢，避免引起不适为宜。✔核心在训练后仰和扩胸动作，而不是低头。

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